Dziś sobota,
wstałem późno bo musiałem się wyspać po maratonie w kinie i znowu mała zamiana ćwiczeń. Sam Tony mówi modyfikować modyfikować pod siebie. Ja potrzebowałem takich zmian. Dziś zamiast Kenpo X było X stretch, a w niedziele będzie Kenpo X.
Zamiast opisywać rozciąganie po raz kolejny zapoznam was z drugą częścią napojów izotonicznych, bo już wiecie jak samemu zrobić, a teraz jak kupować dobre i co wybrać?
Jaki napój izotoniczny kupić?
To wcale nie jest taki proste jak się nam wydaje, wiele właściwości są dla wszystkich rodzajów napojów izotonicznych takie same.
Na początku należy wybrać jeden właściwy napój dla siebie. Ważne jest by zapoznać się z etykietą, składem oraz sposobem spożycia zalecanym przez producenta. Wiele napojów zawiera aminokwasy (np: glutaminy), witaminy, dlatego PIJE SIĘ GO PO WYSIŁKU, a nie w jego trakcie!Bardzo ważne jest by napój ten nie zawierał dodatku
aspartamu (słodzik).
Zachęcam też do zapoznania się z
tym artykułem.
Jakimi cechami należy się kierować przy kupnie odpowiedniego napoju dla siebie?
- napój który będziemy pić ma być smaczny;
- zawartość węglowodanów: 5-8% wyższe stężenie ma sens przy cięższym wysiłku lub też intensywności ćwiczeń;
- powinien zawierać różne rodzaje źródeł węglowodanów takich jak: sacharoza, glukoza, fruktoza, jednak należy unikać płynów z większą zawartością fruktozy która może sprzyjać biegunkom;
- stężenie sodu: 20-60 mmol/litr płyny o wyższym stężeniu są przyswajane jedynie przez organizm bardzo wytrenowanego zawodnika.
Uwaga ogólna:
Zakazane jest w P90X nawadnianie się sokami owocowymi czy napojami typu Cola. Ich skład uniemożliwia bowiem wchłanianie wody w jelitach.
Wtorkowe ćwiczenia potraktowałem całkowicie poważnie. Postanowiłem że dam z siebie wszystko i wycisnę ostatnie krople potu - i tak też było! Każde ćwiczenie wykonałem dokładnie z całych sił i na maksimum możliwości. Po 10 min ledwo jak się zakończyła rozgrzewka, można było wycisnąć koszulkę z potu. 62 minuty podskakiwania, przysiadów i długich kroków. Podczas rozciągania dodałem kilka modyfikacji i jedną mam uwiecznione :) Naprawdę rozciąga nogi i dużo mi daje. W dzisiejszych posiłkach pojawiła się sałatka z Rukolą i tuńczyk. Tuńczyk też pojawia się więcej niż dwa razy w tygodniu, postanowiłem, że będę jadł tuńczyka co 2 dni bo jak wiadomo ma dużo białka. 
