Dieta P90X

   Jeśli chodzi o dietę do treningu P90X to jak już wspominałem wcześnie jest mojego autorstwa i nie stanowi żadnej diety typowo odchudzającej, a wyłącznie bazuje na amerykańskich wytycznych z poradnika P90X. Dieta ta jest ułożona wg własnego zapotrzebowania w odpowiednie składniki. Postanowiłem nie brać żadnej chemii (czytaj: suplementy diety), a za to oprzeć ją na dostarczaniu prawie przy każdym posiłku białka i dużej ilości zielonej herbaty w ciągu dnia, która zwiększa i przyspiesza metabolizm w sposób naturalny. Większość suplementów diety bazuje właśnie na zielonej herbacie, dlatego więc lepiej zalewać suszone liście zielonej herbaty w zaparzaczu niż kupować i brać "wyciągi" z zielonej herbaty czy inną chemię. Dieta jest podzielona na 6 różnorodnych posiłków co 2-3 godziny.

Grafik na dni od………. do……...

Dzień	Rodzaj	Posiłki
Poniedziałek	Śniadanie I	Platki kukurydziane z suszonymi jabłkami z jogurtem naturalnym,   mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z sałatą i wędliną, jeden średni pomidor, 1/4papryki, zielona herbata
	Obiad	Udko z kurczaka z ryżem, sałata, kukurydza, czerwona fasola, groszek
	Podwieczorek	Kefir 2%, banan
	Dawka białka	Serek wiejski, szczypiorek, pieprz
	Kolacja	Grahamka z wędliną, ogórek, jabłko
Wtorek	Śniadanie I	Pestki dyni, jogurt, płatki kukurydziane, mała kawa
	Śniadanie II	2 jajka na twardo, grahamka, pomidor, papryka, banan, zielona herbata
	Obiad	Makaron pełnoziarnisty, leczo na kurczaku z warzywami
	Podwieczorek	Kefir 2%, jabłko
	Dawka białka	Jajko na twardo, serek wiejski ze szczypiorkiem
	Kolacja	Twarog chudy z mlekiem i szczypiorkiem (pół kostki), grahamka
Środa	Śniadanie I	Pestki słonecznika, jogurt, płatki kukurydziane, mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z serem, pomidor, papryka, zielona herbata
	Obiad	Kasza gryczana z piersią z kurczaka, surówka z kapusty kiszonej   z marchewką
	Podwieczorek	Kefir 2%, 2 kiwi
	Dawka białka	2 białka, troche ryżu z tuńczykiem i papryką
	Kolacja	Sałatka z warzyw, Grahamka, 2 mandarynki
Czwartek	Śniadanie I	Serek wiejski, platki kukurydziane, 2 rzodkiewki, mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z tuńczykiem, pomidor, herbata zielona
	Obiad	Cukinia na patelni, udko z kurczaka, bulion, ryż
	Podwieczorek	Kefir 2%, winogrona 200g
	Dawka białka	Ryż z mlekiem
	Kolacja	Grahamka z wędliną, ogórek, 1/4papryki, zielona herbata, kiwi
Piątek	Śniadanie I	Serek wiejski ze szczypiorkiem i papryką, mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z tuńczykiem, jajko na twardo, pomidor, zielona herbata
	Obiad	Ryż z mintajem, sałatka kukurydza, fasola, groszek, kilka winogron
	Podwieczorek	Kefir 2%, 2 mandarynki
	Dawka białka	Serek wiejski, szczypiorek, pieprz
	Kolacja	Grahamka ze szczypiorkiem, pół Makreli wędzonej, ogórek, zielona herbata
Sobota	Śniadanie I	Jogurt naturalny, płatki, mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z makrelą, pomidor, papryka, zielona herbata
	Obiad	Ryż z warzywami, mięsko z kurczaka
	Podwieczorek	Kefir 2%, pomarańcza
	Dawka białka	Jajko na twardo, serek wiejski ze szczypiorkiem
	Kolacja	Placki ryżowe, jogurt naturalny, gruszka, zielona herbata
Niedziela	Śniadanie I	Jogurt naturalny, płatki, banan, mała kawa
	Śniadanie II	Grahamka z wędliną, pomidor, szczypiorek, 2 jajka na twardo, zielona herbata
	Obiad	Makaron pełnoziarnisty, mieso czerwonoe, sos czoskowy z jogurtu naturalnego
	Podwieczorek	Kefir 2%, gruszka
	Dawka białka	Maślanka 1l
	Kolacja	Jajka sadzone, grahamka, szczypiorek, ogórek, pomarańcza, zielona herbata

     Może wygląda to na duże ilości, ale takie jest mi potrzebne zapotrzebowanie przy mojej pracy. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2600.
Aby ustalić własne zapotrzebowanie w dzienną dawkę kalorii wystarczy wejść na Kalkulator
Pamiętaj!!

Podstawowe zasady diety:

1) 5-6 niewielkich posiłków dziennie co 3-4 godziny ( ostatni posiłek o 19 )2) Ograniczenie do minimum węglowodanów ( jednak musimy pamiętać że węglowodany są źródłem energii i nie możemy ograniczyć ich całkowicie)3) Ograniczenie do zera cukrów i tłuszczy4) Musimy jeść dużo pokarmów zawierających białko ( ryby, jajka, ser biały itp)5) Nie możemy napychać się na noc6) Godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu musimy dostarczyć organizmowi węglowodany ( ja przeważnie pije koktajl bananowo-jabłkowy robiony na mleku lub maślance)7) Wszelkie napoje gazowane, kolorowe itp musimy zastąpić wodą mineralną niegazowaną8) Ograniczenie alkoholu do minimum 9) Raz na jakiś czas, w granicach zdrowego rozsądku możemy sobie pozwolić na coś niedietetycznego :)
Zgodnie z polityką treningów P90X:


    Mamy trzy fazy odżywiania się w planie P90X. Plan żywieniowy P90X został tak zaprojektowany, aby zmienić sposób odżywiania się, przez trzy fazy tzw. „zaprawy sportowej” (odżywianie) pod warunkiem mieszania jedzenia które będzie zaspokajało potrzeby energetyczne naszego organizmu w czasie treningów z P90X.

    P90X jest obmyślonym 90-dniowym programem ćwiczeń, jednak możemy wybrać swój plan żywieniowy, zmieniać go, czy synchronizować go z jednym lub więcej planów.

FAT SHREDDER (NISZCZENIE TŁUSZCZU)
Dieta wysokobiałkowa, zaprojektowana tak aby wzmocnić masę mięśniową, podczas gdy będziemy szybko pozbywać się tłuszczu z naszego ciała.


ENERGY BOOSTER (ZWIĘKSZANIE ENERGII)
Zachowywanie równowagi między ilością węglowodanów i białka. Zmniejszenie ilości tłuszczu, który dostarczamy aby zapewniał nam energię do działania.


ENDURANCE MAXIMIZER (MAKSYMALNE ZWIĘKSZENIE WYTRZYMAŁOŚCI)
Lekkoatletyczna dieta kładąca nacisk na zwiększenie węglowodanów, ograniczenie zawartości białek i zmniejszenie tłuszczów. Opiera się na mieszaniu posiłków i zapewnienie organizmowi „paliwa” aby osiągnąć maksymalny efekt na koniec programu i mieć najlepsze ciało w swoim życiu!

Pobrane ze strony: Pierwszego Polskiego Serwisu P90X