Faza I - Dzień 7

Mam nadzieję że to były ostatnie zmiany w treningu, teraz skupię się na konkretnych ćwiczeniach i powrocie do formy. Dzisiejszy dzień to Kenpo X czyli japońska sztuka walki. Jeśli ktoś jest bardziej zainteresowany nią polecam wyGOOGLEować. Nie będę dużo opisywał. Zobaczcie filmik

 

Dużo ciosów i machania rękoma i nogami :)

Faza I - Dzień 6

Dziś sobota,
wstałem późno bo musiałem się wyspać po maratonie w kinie i znowu mała zamiana ćwiczeń. Sam Tony mówi modyfikować modyfikować pod siebie. Ja potrzebowałem takich zmian. Dziś zamiast Kenpo X było X stretch, a w niedziele będzie Kenpo X.
Zamiast opisywać rozciąganie po raz kolejny zapoznam was z drugą częścią napojów izotonicznych, bo już wiecie jak samemu zrobić, a teraz jak kupować dobre i co wybrać?

Jaki napój izotoniczny kupić?


To wcale nie jest taki proste jak się nam wydaje, wiele właściwości są dla wszystkich rodzajów napojów izotonicznych takie same.
Na początku należy wybrać jeden właściwy napój dla siebie. Ważne jest by zapoznać się z etykietą, składem oraz sposobem spożycia zalecanym przez producenta. Wiele napojów  zawiera aminokwasy (np: glutaminy), witaminy, dlatego PIJE SIĘ GO PO WYSIŁKU, a nie w jego trakcie!Bardzo ważne jest by napój ten nie zawierał dodatku aspartamu (słodzik).
Zachęcam też do zapoznania się z tym artykułem.

Jakimi cechami należy się kierować przy kupnie odpowiedniego napoju dla siebie?

• napój który będziemy pić ma być smaczny;
• zawartość węglowodanów: 5-8% wyższe stężenie ma sens przy cięższym wysiłku lub też intensywności ćwiczeń;
• powinien zawierać różne rodzaje źródeł węglowodanów takich jak: sacharoza, glukoza, fruktoza, jednak należy unikać płynów z większą zawartością fruktozy która może sprzyjać biegunkom;
• stężenie sodu: 20-60 mmol/litr płyny o wyższym stężeniu są przyswajane jedynie przez organizm bardzo wytrenowanego zawodnika.

Uwaga ogólna:
Zakazane jest w P90X nawadnianie się sokami owocowymi czy napojami typu Cola. Ich skład uniemożliwia bowiem wchłanianie wody w jelitach.