Recovery week - dzień 5 + dieta

Dziś Niedziela. Ostatni dzień recovery week. Zastanawiam się czy od jutra dam rade zacząć pełen trening, ale postanowione... postanowione więc trzeba. Będę ćwiczył na takim poziomie na jaki dam rade. Dziś jako ostatni dzień przygotowań postanowiłem zrobić X Stretch + dodatkowe ćwiczenia rozciągające żeby w końcu dotknąć tej piep****rzonej podłogi :) całą dłonią. Ale pracuje pracuje bo kiedyś to nawet nie był wysiłek.

Film poglądowy X stretch P90X

Jeśli chodzi o dietę to jak już wspominałem wcześnie jest mojego autorstwa i nie stanowi żadnej diety odchudzającej! Dieta ta jest ułożona wg własnego zapotrzebowania w odpowiednie składniki. Postanowiłem nie brać żadnej chemii i supli a za to oprzeć ją na dostarczaniu prawie przy każdym posiłku białka i dużej ilości zielonej herbaty w ciągu dnia która zwiększa i przyspiesza metabolizm. Dużo supli bazuje na zielonej herbacie. Dieta jest podzielona na 6 różnorodnych posiłków co 2-3 godziny.

	Grafik na dni od………. do……...
Dzień	Rodzaj	Posiłki
Poniedziałek	Śniadanie I	Platki kukurydziane z suszonymi jabłkami z jogurtem naturalnym, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z sałatą i wędliną, jeden średni pomidor, 1/4papryki, zielona herbata
	Obiad	Udko z kurczaka z ryżem, sałata, kukurydza, czerwona fasola, groszek
	Podwieczorek	Kefir 2%, banan
	Dawka białka	Serek wiejski, szczypiorek, pieprz
	Kolacja	Grahamka z wędliną, ogórek, jabłko
Wtorek	Śniadanie I	Pestki dyni, jogurt, płatki kukurydziane, kawa
	Śniadanie II	2 jajka na twardo, grahamka, pomidor, papryka, banan, zielona herbata
	Obiad	Makaron pełnoziarnisty, leczo na kurczaku z warzywami
	Podwieczorek	Kefir 2%, jabłko
	Dawka białka	Jajko na twardo, serek wiejski ze szczypiorkiem
	Kolacja	Twarog chudy z mlekiem i szczypiorkiem (pół kostki), grahamka
Środa	Śniadanie I	Pestki słonecznika, jogurt, płatki kukurydziane, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z serem, pomidor, papryka, zielona herbata
	Obiad	Kasza gryczana z piersią z kurczaka, surówka z kapusty kiszonej z marchewką
	Podwieczorek	Kefir 2%, 2 kiwi
	Dawka białka	2 białka, troche ryżu z tuńczykiem i papryką
	Kolacja	Sałatka z warzyw, Grahamka, 2 mandarynki
Czwartek	Śniadanie I	Serek wiejski, platki kukurydziane, 2 rzodkiewki, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z tuńczykiem, pomidor, herbata zielona
	Obiad	Cukinia na patelni, udko z kurczaka, bulion, ryż
	Podwieczorek	Kefir 2%, winogrona 200g
	Dawka białka	Ryż z mlekiem
	Kolacja	Grahamka z wędliną, ogórek, 1/4papryki, zielona herbata, kiwi
Piątek	Śniadanie I	Serek wiejski ze szczypiorkiem i papryką, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z tuńczykiem, jajko na twardo, pomidor, zielona herbata
	Obiad	Ryż z mintajem, sałatka kukurydza, fasola, groszek, kilka winogron
	Podwieczorek	Kefir 2%, 2 mandarynki
	Dawka białka	Serek wiejski, szczypiorek, pieprz
	Kolacja	Grahamka ze szczypiorkiem, pół Makreli wędzonej, ogórek, zielona herbata
Sobota	Śniadanie I	Jogurt naturalny, płatki, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z makrelą, pomidor, papryka, zielona herbata
	Obiad	Ryż z warzywami, mięsko z kurczaka
	Podwieczorek	Kefir 2%, pomarańcza
	Dawka białka	Jajko na twardo, serek wiejski ze szczypiorkiem
	Kolacja	Placki ryżowe, jogurt naturalny, gruszka, zielona herbata
Niedziela	Śniadanie I	Jogurt naturalny, płatki, banan, kawa
	Śniadanie II	Grahamka z wędliną, pomidor, szczypiorek, 2 jajka na twardo, zielona herbata
	Obiad	Makaron pełnoziarnisty, mieso czerwonoe, sos czoskowy z jogurtu naturalnego
	Podwieczorek	Kefir 2%, gruszka
	Dawka białka	Maślanka 1l
	Kolacja	Jajka sadzone, grahamka, szczypiorek, ogórek, pomarańcza, zielona herbata

Może wygląda to na duże ilości, ale takie jest mi potrzebne zapotrzebowanie przy mojej pracy.
Więcej informacji o diecie w mojej zakładce Dieta.