Faza I - Dzień 15

Witam, po dwóch dniach przerwy. Niestety musiałem odpocząć przez sobote i niedziele ale wyszło mi to na dobre! Dziś na chest&back przelałem litry potu i wykonałem sporo jak na siebie powtórzeń np. Dive-Bomber Push -Ups w pierwszej serii 10! powtórzeń - z czego byłem zadowolony :)

Czuje więcej energii, siły a co za tym idzie ćwiczenia są wykonywane staranniej i dokładniej :)

Niestety w przyszłym tygodniu zaczyna się ostatni tydzień Fazy I i będą już inne ćwiczenia, do których będę się przyzwyczajał, a klatka i plecy wrócą w 9 tygodniu. Poprawa nastąpiła również w ćwiczeniach na brzuch, zwiększa się liczba powtórzeń, szybkość ćwiczeń oraz zaczynam unosić nogi przy ćwiczeniach. na ostatnim ćwiczeń (nazywam go Kajaczkiem - wtajemniczeni wiedzą czemu) zrobiłem 60 powtórzeń aż szedł ogień :)

Jeśli chodzi o dietę to doszła sałatka z rukolą, więcej tuńczyka, zamiennie z grahamkami bułki fitness z jednego z niemieckich marketów na cztery litery (L*d*) które mi zasmakowały też ciemne pełnoziarniste, od czasu do czasu MUSLI itp. małe urozmaicenia :)

Kondycja 300% lepsza, siła 100%, samopoczucie 450% :) zastanawiam się nad bieganiem przed lub po treningu na początek na jakieś 5-7km.

Dzisiejszy zakres ćwiczeń: 

chest&back

AB Ripper